水果营养价值排行?水果营养价值排行榜2023

手游周边 2025年06月27日 15:00 2 x5ofc8

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梨子有百果之宗的称号，可以止咳、润肺凉心、消炎降火等。苹果含有丰富的糖类、纤维素、维生素等多种营养物质，具有减肥、排毒、降血压、预防癌症的功效。葡萄柚含有丰富的蛋白质、有机酸及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。甘蔗可以提供人体所需的营养和热量。

桃子：含铁量居水果之冠。民间俗话“桃子养人杏伤人”。因桃子富含各种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料，对身体健康有益。木瓜：医治蛋白质消化障碍。木瓜不但是一种美味的水果，还有医疗效果。

水果中营养价值较高的几种包括猕猴桃、哈密瓜、木瓜、草莓和橘子。以下是它们各自的主要营养价值点：猕猴桃：维生素C：含量丰富，有助于增强免疫力。膳食纤维：促进肠道蠕动，有助于消化。氨基酸和矿质元素：提供身体所需的多种营养物质。哈密瓜：碳水化合物：主要能量来源。

在27种最受欢迎的水果中，来自新西兰的奇异果营养价值最高。以下是具体的营养价值排名情况：第一层：奇异果，其营养价值指数为16，是这些水果中营养价值最高的。第二层：包括木瓜、哈密瓜和草莓，这些水果的营养价值仅次于奇异果。第三层：包括芒果、橘子和柠檬，这些水果的营养价值也相对较高，但低于前两层的水果。

十大最具营养价值水果排行榜：大枣。水果中的维生素C之王，维生素C含量高达243毫克/100 克，差不多是苹果的60倍，柠檬的10倍，猕猴桃的4倍。某些品种的冬枣维生素C含量最高甚至能达到500～600毫克/100 克。

世界上的水果品种众多，其中有营养价值的水果种类是很多的，它们富含多种营养成分，对于人体是有好处的。十大营养丰富水果排名常见的世界营养水果有苹果、草莓、香蕉、橙子、山楂等，这些水果的营养价值都是很高的，而且价格都不是很贵，可以多吃一些。

其所含的维C很高，含量为每100克鲜果大约含有800-1100毫克之间，被誉为“天然维生素的宝库”，位列维C含量最高的水果排名第三。酸枣酸枣又名山枣、野枣，口感酸甜偏酸，果肉较薄，不仅营养价值很高，也具有极高的药用价值，在古代多作为药用，已有2000年历史。

水果是人们日常饮食中不可或缺的一部分，它们不仅美味可口，还富含多种营养成分。不过，不同水果的营养价值各不相同，了解这些差异可以帮助我们更好地选择适合自己的水果。下面，我们将列出一些常见水果的营养成分含量排行，以供参考。

圣女果——外形类似西红柿因此也加小西红柿，含有丰富的钾元素和其他的维生素，具有清热解毒，滋养补血等功效。柠檬——是一种吃起来酸但实际上是碱性的水果，含有极为丰富的柠檬酸，因此具有“柠檬酸仓库”的称号。

中国水果之王苹果苹果是最常见的水果之一。其果实球形，味甜，口感爽脆，富含丰富的营养。苹果通常为红色，不过也有黄色和绿色。每100克只产生60千卡热量。苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。

以下是综合营养价值、受欢迎程度和全球消费量等因素的“十大水果排行榜”，供参考：香蕉特点：高钾、易消化，提供快速能量，全球产量最高之一。优势：适合运动后补充，富含维生素B6和膳食纤维。苹果特点：“每日一苹果，医生远离我”，富含果胶和抗氧化物质。

十大水果之王包括苹果、猕猴桃、榴莲、芒果、香蕉、菠萝、桃子、草莓、葡萄和木瓜。苹果苹果是蔷薇科苹果亚科苹果属的落叶乔木。它富含矿物质和维生素，特别是钙含量，有助于代谢体内多余盐分。苹果中的苹果酸有助于代谢热量，预防下半身肥胖。

果胶物质、维生素A、B、C，尼克酸以及钙、磷、铁等元素。其中铁的含量比鸡肉多两三倍，比牛奶高17倍。百香果：百香果含有17种氨基酸，丰富的蛋白质、脂肪、糖、维生素、钙、磷、铁、钾、SOD酶和超纤维等165种对人体有益物质，更被称为水果中的VC（维生素）之王，口感独特。

花青素之王莓类水果所含有的花青素是所有水果与蔬菜之中含量最高的，而蓝莓的花青素最丰富。蓝莓花青素在欧洲被称为“口服的皮肤化妆品”，营养皮肤，增强皮肤免疫力，应对各种过敏性症状。减肥果苹果是一种低热量食物，每100克产生60千卡热量。

以下是全球公认的十大营养水果，它们在营养和健康益处方面排名靠前：刺梨刺梨在我国的多个省份均有分布，每100克刺梨中维生素C的含量高达2585毫克，是众所周知的高维C水果，其含量远超常见水果，如苹果、梨、柑橘和猕猴桃。刺梨不仅营养价值高，还被赞誉为长寿和防癌的绿色珍果。

香蕉特点：高钾、易消化，提供快速能量，全球产量最高之一。优势：适合运动后补充，富含维生素B6和膳食纤维。苹果特点：“每日一苹果，医生远离我”，富含果胶和抗氧化物质。优势：促进肠道健康，品种多样（如富士、红富士等）。橙子/柑橘类特点：维生素C之王，增强免疫力，酸甜多汁。

：榴莲，营养价值高。2：蓝莓，含有花青素。3：猕猴桃，含多种营养成分。4：樱桃，含有丰富的维生素C。5：苹果，温带水果之王，含有丰富的营养成分。6：芒果，热带水果之王，含有丰富的营养成分。7：石榴，纤维之王，含有丰富的营养成分。8：葡萄柚，含超高的维生素C。9：香蕉，含丰富的钾元素。

榴莲榴莲是热带水果之王，被誉为“果中之王”。它具有活血散寒、缓解痛经等功效，对体寒的女性来说是一种理想的补品。蓝莓蓝莓被誉为“抗氧化之王”，具有防止神经老化、强心、抗癌、软化血管等功效。它的酸甜口感也深受消费者喜爱。

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